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最新版21天减肥法

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最新版21天减肥法

什么是21天减肥法?

21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等达到减肥效果的一种快速减肥方法。21天减肥法共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食阶段。

最新21天减肥法 三个阶段快速甩肉

21天减肥法第一阶段前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)

这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理,并且排出体内的垃圾。在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净,避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水,大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是可以减肥的,而且可以补充热量。

建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml、温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

21天减肥法第二阶段中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)

经过3天断食,胃里已经空空,而且变得相当的敏感,这个时候如果仅食米面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况,同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是最佳选择,但是千万不能饥不择食毫无选择的狂吃,即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖,其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬,多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。21天减肥法中8天食谱推荐:早餐:苹果2个(小口吃)。午餐:奇异果1个,香蕉1根。晚餐:黄瓜1根。

21天减肥法第三阶段后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)

在经过前面11天的调整后,我们终于可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前的10分饱,而且从心理上一样达到饱的满足状态。虽然恢复正常饮食,但并不是什么都可以吃,即便是6成饱,饮食分类也需要逐步恢复,不要大量摄入肉类以及主食,以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期,这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。21天减肥法后10天食谱推荐:早餐:豆浆、荞麦面包。午餐:清蒸鱼、白菜、米饭小碗。晚餐:红烧冬瓜、白米粥。

短短的21天就可以彻底摆脱肥胖,拥有模特般纤细苗条的身材,大家是不是很动心?不过,需要提醒大家的是,21天减肥法反弹很严重,请勿盲目尝试。

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