当前位置: 钱柜娱乐手机版 > 养生 > 人群 > 正文

吃饭上注意这两件事 帮你减少癌症发病 其实都是日常小事

 来源:钱柜娱乐手机版 www.bohenet.com 人群

说起癌症,是很多人都很恐惧的疾病。近年来,全球患有各种癌症的人也越来越多。据国际癌症机构2014年的研究显示,在2012年的时候,全世界新增癌症的病例就达到了1400多万例,而且肺癌、胃癌、肠癌、乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌等癌症都呈现着上升的趋势。

吃饭上注意这两件事 帮你减少癌症发病 其实都是日常小事

这些癌症多数都与我们的饮食有关,下面就来看看如何更好的预防癌症吧!

一、少吃高血糖反应食物:

我们首先了解下血糖生成指数,它是指摄入高血糖生成指数的食物,这些食物极易被人体消化吸收,从而使葡萄糖释放的过快,导致血糖升高。

吃饭上注意这两件事 帮你减少癌症发病 其实都是日常小事

德国生物学家JohannesF.Coy博士研究发现,癌细胞非常喜欢葡萄糖,跟正常的细胞相比,癌细胞消耗葡萄糖的速度要比它快二三十倍左右。

但现实生活中,不管是在外面的饭店还是在自己的家里,一大部分都是精白米面这些淀粉含量高的食物,吃完后会产生大量的葡萄糖,很少能看到杂粮、豆类、薯等粗粮。

这样就给癌细胞提供了温床,让他们发展的越来越快,很容易就增加了患糖尿病的风险,严重的还会发生各种癌症。

所以,我们要想与癌细胞作斗争,或者不想有癌细胞的话,就要减少每天的淀粉总含量,像精白米面制作而成的食物,甜点、冰淇淋等高血糖反应的食物。

同时,也要增加优质蛋白质、各种维生素、微量元素、抗氧化成分等做到营养均衡,才会有个更健康的身体。

吃饭上注意这两件事 帮你减少癌症发病 其实都是日常小事

二、维生素D摄入充足:

大家都知道,维生素D是帮助我们储存钙质,来保持骨骼健康的。如果缺乏就会出现背痛、龋齿、脱发、肌肉痉挛、关节疼痛或僵硬等症状。

另外,国际癌症研所和欧洲肿瘤研究所确认,维生素D能够预防心脏病、风湿性关节炎、心脏病、多种癌症,被认为是最能够有效延长寿命的维生素。

吃饭上注意这两件事 帮你减少癌症发病 其实都是日常小事

那维生素D这么好,我们应该怎么补充呢?

1、最简单最适用的方法就是通过户外阳光照射。人体所需的维生素D有90%是接触阳光产生的,在中等强度的阳光下,只需要我们每天半小时左右的时间去户外走走,就可以满足一天的需求量。

2、没有充足的阳光下,可以通过食物来补充。如三文鱼、全脂牛奶、蛋黄、鱼油、乳酪等,但要注意的是鱼油不要过量食用,2小勺即可。

3、服用维生素D的补充剂,按要求服用不要过量,避免发生中毒。

作者介绍:彭鑫蕊,国家三级公共营养师。

本文系爆炸营养课堂原创作品,更多的营养科普文章,请关注我们的公众号:爆炸营养课堂

网友评论:
编辑推荐:
免责声明
我们尊重原创,本网站部分文章来源或改编自互联网及其他公众平台,主要目的在于分享信息,让更多人获取有价值的内容资讯,版权归原作者所有,内容仅供读者参考。如有侵犯您的权益或版权请及时告知,我们会尽快删除!
两性频道
最新推荐:
钱柜娱乐手机版频道
热点阅读: