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郑多燕超级瘦大腿动作

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一、瘦大腿内侧

第1招

郑多燕超级瘦大腿动作

充分伸展身体侧面

1、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。

双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

郑多燕超级瘦大腿动作

尽量伸展关节

2、左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯。

双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

第2招

这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。

郑多燕超级瘦大腿动作

手放身体前

1、左手向上举,右手向前伸展。

身体向右侧弯双腿大幅打开,左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。

郑多燕超级瘦大腿动作

右手也向右边伸展

2、双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动。

身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。

郑多燕超级瘦大腿动作

身体右转

3、身体向右边转动,双手伸直。

身体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。

郑多燕超级瘦大腿动作

腰部回转

4、双手维持伸直状态,身体转回正面。

腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。

在开脚的同时摆动腿部,可以在调整骨盆歪斜的同时,达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

二、彻底瘦大腿

第一招

郑多燕超级瘦大腿动作

右膝直立

1、右膝直立,脚跟向身体靠拢。

右膝直立,脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

郑多燕超级瘦大腿动作

左脚不动右膝向外侧放平

2、左脚维持不动,右膝向外侧放平。

维持和1一样的姿势,膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候,注意不要拱背

郑多燕超级瘦大腿动作

膝盖不可弯曲

3、右膝向内侧放平并维持不动。

左腿和2的姿势一样,右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

第二招

郑多燕超级瘦大腿动作

左脚伸直至脚尖

1、左脚伸直,上半身向前弯。

左脚伸直至脚尖,右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展,身体向前弯。

郑多燕超级瘦大腿动作

左手上举右手放臀后

2、左手举高,腰部向右方大幅转动。

从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面,腰部向右后方转动,然后维持不动。

第三招

郑多燕超级瘦大腿动作

以右膝和右手支撑身体

1、以右膝和右手支撑身体,将骨盆举起。

以右膝和右手支撑身体,横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

郑多燕超级瘦大腿动作

左脚向前右膝弯曲

2、左脚向前,上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前,左手向后,上半身尽量向前弯。

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